barki do

[...] rece za glowa, lokcie odchylone, nogi wyprostowane w kolanach i trzymane pod katem 90* do podloza, palce stoop skierowane na siebie=zadarte; roownoczesnie unosisz do goory barki /spinasz goorna czesc mm.prostych brzoocha/ oraz biodra /tak jakbys chciala dotknac soofitu podeszwa stoop; jesli cos takiego jest dla ciebie za troodne - proobooj [...]

Wyciskanie końcem sztangi w klęku 4x8 opisz to dokładniej, klękasz i wyciskasz na barki czy jak, gdzieś tą sztangę blokujesz ? Za dużo uginan zrób jedno - dwa a porządnie. 5 treningów w tygodniu chyba troszkę za dużo do tego jeszcze bieganie

[...] stojąc 12/10/8/6 progresja Po co schodzić z 20 repow na 6? Trenuj w granicach 10/12p-każda seria. Inaczej za pierwszym razem się "styrasz" i nici z ataku siłowego. Piątek(barki+przedramię) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20/20 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 20/8/8/8/8 progresja Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12/12 [...]

1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]

Cwiczenia przeczą czasem założenią, bo to wlasnie jest sedno - nie wiem do końca które są błędne, izolowane. Jakbym jeszcze wiedział, które najbardziej męczą to nie byłoby tego tematu Brzuch: - Sklony tulowia siedzac na maszynie (skręty wywalam w takim razie) - Brzuszki na lawce skosnej Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - rozpietki [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 5 powtórzeń 80kg PlECY: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 5 powtórzeń 80kg. BARKI: Wyciskanie sztangielek 4 serie 5 powtórzeń 25kg BICEPS: Uginanie ramion z supinacją 4 serie 8 powtórzeń 20kg TRICEPS: Francuz sztangielką siedząc 4 serie 5 powtórzeń 18kg Na koniec na dobicie [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń Push Press 3x9 Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. Zarzut 3x6 TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

witam! Plecy i klata przeplatane Bic i tric przeplatane Barki * dobrze Nogi - Przysiady ze sztangą x1 * mało, nie ma cwiczen na dwugłowe ud - moze byc uginanie nóg leżąc Seria łączona (przerwa 180sek) Brzuch * ok dieta też ładna jesli makroskładniki sa rowno mniej wiecej rozłozone w poszczegolnych posilkach to ok "Jak sobie poradzić [...]

jak juz pisałem ... Wyciskanie na barki służy do rozwoju przednich aktonów miesni naramiennych (barków)

[...] głów tricepsa. piatek: nogi: 1. przysiady- sztanga na barkach 2. wykroki ze sztanga na barkach 3. prostowanie nóg siedząc 4. uginanie nóg leżąc 5. wspięcia na palce- łydki barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu. 2. unoszenie hantelek bokiem w góre 3. unoszenie hantelek w góre w opadzie tułowia. Taki przykładowy prosty plan. Wiadomo że dla [...]

Szkoda w sumie, bo chciałem wrócić do mojego kochanego łamańca. Zaufam ci na pewno bo już ci będę ufał ale kurcze nie widzi mi się pompowanie z łamańcem bo pompowanie hantlem mnie tak nie męczy jak całą sztangą. Co byś polecił? MŁOTKI 5x5 and? dzieki pozdr. PS. zajrzyj do FAQ wyciskanie "na barki" pozdr.

1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]

[...] zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie zbytniego wyczucia zakresu 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre (nie wiem) barki mozesz sprobowac robic na wiekszych zakresach ruchu 15-20 np, Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 8. Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/8 (progresja) - Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (stały ciężar) - Rozpiętki 4x10 (stały ciężar) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (stały ciężar)-dokładaj co jakis czas - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 (progresja) - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68,4 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 76 dni(2,5 miesiąca) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia więc praktycznie cały sprzęt Dieta : Rozpisanej nie mam, z samego rana jem musli z mlekiem później godzina 10-11 2 [...]

Akurat nie biurowa :) Dobra czyli barki uda odpadają prop chciałem dać jako kicka zostało jeszcze 5-6 shotow jechać do końca czy ladować tylko cypio czy zaprzestać dalszym infekcje. Nie chciałabym przerywać ale jeśli mus to mus. Co mozecie jeszcze doradzić

[...] ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 4x 10 skos w gore 4x 12/10/8/6/ z progresja wypychanie hantlami na prostej 4x 12/10/8/6 wtorek barki wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/6 progresja prostowanie rak z hantlami na skosnej lawce przod barkow hantlami wszystkie cwiczenia robie 4x 12/10/8/6 sroda plecy drazek [...]

Może lepiej jak robisz priorytet to uderz FBW, ponieważ i tak zależy ci na ramionach więc resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na [...]

To może tak będzie lepiej PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na [...]

Witam niedługo wchodzę na ostatnie 10tyg robienia masy z nowym treningiem,który tak sobie ułożyłem PLAN: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+biceps Środa:wolne Czwartek:Plecy+Przedramiona Piątek:Barki+Triceps Sobota:wolne Niedziela:wolne Poniedziałek: 1.Przysiad Tylni: 4 x 6-8 2.Szyzyfki: 3 x 10 3.Uginanie nóg w siadzie: 4 x 10-8 4.Wykroki: 3 x 10 [...]